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回答1
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杨进城 副主任医师
南方医科大学南方医院
三级甲等
脊柱骨科
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适合腰椎曲度变直患者的3种运动有小飞燕、游泳、平板支撑等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强腰背肌力量，维持腰椎稳定性。 2. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，身体在水中处于水平位，腰椎受到的压力较小，同时游泳时的划水和蹬腿动作能锻炼腰背肌肉，有助于改善腰椎曲度。 3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间后逐渐增加时长，能有效锻炼核心肌群，包括腹部和腰部肌肉，对腰椎起到保护作用。 这些运动都有助于改善腰椎曲度变直的状况，但运动时要注意适度，避免过度劳累。如果运动过程中出现不适，应立即停止并就医。
2025-04-21 04:41
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