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回答1
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赵潇艺 副主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
骨科
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为腰椎间盘突出压迫神经患者提供的锻炼指导，有小飞燕、五点支撑法、游泳、倒走、瑜伽等。 1. 小飞燕：患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小，还能增强腰背肌肉力量，如蛙泳、仰泳等。 4. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于增强腰部肌肉力量，但要注意选择安全的场地。 5. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以帮助患者增强脊柱的柔韧性和灵活性。 这些锻炼方法有助于增强腰椎稳定性、缓解疼痛和改善功能，但锻炼应循序渐进，根据自身情况选择合适的方式和强度。若锻炼过程中出现不适，应立即停止并就医。
2025-04-21 07:06
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