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回答1
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鲁尧 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脊柱科
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坐久腰疼运动急救可采用伸展腰部、转动腰部、按摩穴位、热敷、俯卧撑起等方式。 1. 伸展腰部：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，尽量伸展腰部，保持15 - 30秒，重复数次，可缓解腰部肌肉紧张。 2. 转动腰部：双脚分开站立，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动10 - 15圈，能增加腰部的灵活性。 3. 按摩穴位：可按摩肾俞穴、委中穴、命门穴等，用手指适度按压，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜，促进腰部血液循环。 4. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛处，每次热敷15 - 20分钟，可改善局部血液循环，减轻疼痛。 5. 俯卧撑起：俯卧位，用双手撑起上半身，尽量伸展腰部，保持10 - 15秒，重复进行，增强腰部肌肉力量。 坐久腰疼通过上述运动急救方式，能在一定程度上缓解疼痛。若腰疼持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。
2025-04-21 02:27
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