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回答1
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林伟鹏 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
骨科
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运动不当致膝关节疼痛，可通过游泳、散步、靠墙静蹲、直腿抬高、瑜伽等正确运动补救。 1. 游泳：游泳时身体漂浮在水中，膝关节承受的压力较小，同时能锻炼腿部肌肉，增强膝关节稳定性。 2. 散步：选择平坦道路进行缓慢散步，能促进膝关节血液循环，减轻疼痛。 3. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间，可增强股四头肌力量。 4. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一侧下肢，保持一定高度后放下，重复进行，可锻炼腿部肌肉。 5. 瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如树式、三角式等，有助于增强膝关节周围肌肉力量和关节灵活性。 通过上述正确运动方式，能在一定程度上缓解因运动不当导致的膝关节疼痛。但运动应循序渐进，若疼痛持续不缓解，需及时到正规医院就诊。
2025-04-21 03:12
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