老低头脖子疼，这套颈椎保健操帮你缓解疼痛_即问即答

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老低头脖子疼，这套颈椎保健操帮你缓解疼痛

2025-04-17 21:10 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

老低头脖子疼，这套颈椎保健操帮你缓解疼痛

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

严清华副主任医师

云浮市人民医院

三级甲等

康复医学科

长期低头易致脖子疼，可通过颈椎保健操缓解，如米字操、前俯后仰、左右侧屈、耸肩运动、环绕运动等。 1. 米字操：头部在空中写“米”字，活动颈椎各个方向，增强颈部肌肉力量。 2. 前俯后仰：缓慢低头使下颌尽量靠近胸部，再仰头看天，反复进行，可拉伸颈部前后肌肉。 3. 左右侧屈：头部向左右两侧缓慢弯曲，耳朵尽量靠近肩膀，能锻炼颈部侧面肌肉。 4. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，靠近耳朵，然后放松下沉，重复多次，可缓解肩部和颈部紧张。 5. 环绕运动：头部以颈部为轴做圆周运动，顺时针和逆时针交替，能增加颈椎灵活性。这些颈椎保健操简单易行，能有效缓解因老低头引起的脖子疼。但做操时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力。若脖子疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。
2025-04-18 00:57

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