5分钟颈椎保健操，拯救职场“低头病”_即问即答

即问即答

5分钟颈椎保健操，拯救职场“低头病”

2025-04-15 21:13 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

5分钟颈椎保健操，拯救职场“低头病”

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

潘云华副主任医师

上海中医药大学附属龙华医院

三级甲等

推拿科

5分钟颈椎保健操可通过前俯后仰、左右旋转、左右侧屈、耸肩运动、环绕运动来缓解职场“低头病”。 1. 前俯后仰：站立或坐姿端正，缓慢低头使下颌尽量靠近胸部，再仰头看天，停留片刻后回到中立位，重复做5 - 8次。 2. 左右旋转：头部缓慢向左侧旋转，直到最大限度，停留片刻后回到中立位，再向右侧旋转，同样停留片刻，重复5 - 8次。 3. 左右侧屈：头部向左侧弯曲，耳朵尽量靠近左肩，停留片刻后回到中立位，再向右侧弯曲，重复5 - 8次。 4. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，然后放下，重复10 - 15次。 5. 环绕运动：头部以颈部为轴，缓慢做顺时针和逆时针的环绕运动，各做3 - 5圈。这套5分钟颈椎保健操简单易做，能有效活动颈部关节和肌肉，改善颈部血液循环，缓解因长期低头造成的颈部疲劳和不适。职场人士可在工作间隙抽空进行。
2025-04-16 06:37

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