权威专家教你4种保护颈椎的运动_即问即答

权威专家教你4种保护颈椎的运动

2025-04-15 21:11 点击扫描二维码更精彩

问题：

权威专家教你4种保护颈椎的运动

回答1
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王泽副主任医师

广东省中医院

三级甲等

康复科

保护颈椎的运动有米字操、小飞燕、游泳、放风筝等。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，活动颈部各个方向的肌肉和关节，增强颈部的灵活性和稳定性。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。该动作能锻炼颈部和腰部的肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头和转动，有助于增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的压力。 4. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，使颈部处于后伸状态，可缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的生理曲度。这些运动都能在一定程度上保护颈椎，但运动时要注意适度，避免过度劳累。长期坚持这些运动，对颈椎健康有益。
2025-04-16 06:45

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