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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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锻炼腹肌、告别腹部赘肉可采用卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体、悬垂举腿等方法。 1. 卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部收缩，每组15 - 20次，做3 - 4组。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意腹部收紧，不要塌腰或撅臀，每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。 3. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直，缓慢向上抬起至与地面垂直，再慢慢放下，每组10 - 15次，做3 - 4组。 4. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿屈膝抬起，身体向后倾斜，保持平衡，双手抱头或持重物，左右转动上半身，每组15 - 20次，做3 - 4组。 5. 悬垂举腿：双手握住单杠，身体悬空，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起至与地面平行或更高，每组8 - 12次，做3 - 4组。 这些锻炼方法对锻炼腹肌、减少腹部赘肉有较好效果。需长期坚持，并结合合理饮食，才能达到理想效果。
2025-04-15 03:44
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