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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陆雪松 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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颈椎病保健体操有米字操、左右旋转、前俯后仰、耸肩运动、环绕颈项等。 1. 米字操：头部在空中书写“米”字，按照笔画顺序活动颈部，能全方位锻炼颈部肌肉。 2. 左右旋转：站立或坐姿端正，缓慢将头部向左侧或右侧旋转，至最大限度后保持几秒再转回，可增强颈部的旋转能力。 3. 前俯后仰：头部缓慢向前下方低，尽量让下颌靠近胸部，然后再向后仰，感受颈部拉伸，有助于改善颈部的屈伸功能。 4. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放松下沉，反复进行，可缓解肩部及颈部的紧张。 5. 环绕颈项：以颈部为轴，头部做顺时针或逆时针的环形转动，能增加颈部的灵活性。 这些保健体操能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部稳定性，缓解颈部疲劳，对预防和改善颈椎病有一定作用。但要注意动作应缓慢、轻柔，避免过度用力。若颈椎病症状严重，需及时就医。
2025-04-15 07:49
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