治疗抑郁症，运动和营养搭配的秘诀_即问即答

2025-04-14 21:35 点击扫描二维码更精彩

问题：

治疗抑郁症，运动和营养搭配的秘诀

回答1
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韩自力主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

精神（心理）科

治疗抑郁症，运动和营养搭配秘诀涉及运动类型、运动频率、食物种类、营养元素、饮食规律等。 1. 运动类型：选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。也可尝试团体运动，像篮球、足球等，增加社交互动。 2. 运动频率：每周至少进行三次运动，每次持续30分钟以上，长期坚持能有效缓解抑郁症状。 3. 食物种类：多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，有助于调节神经系统。 4. 营养元素：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，维持身体正常代谢。 5. 饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食，保持血糖稳定。治疗抑郁症，合理的运动和营养搭配至关重要。选择合适的运动类型和频率，搭配富含营养的食物，保持规律饮食，能辅助缓解抑郁症状。但抑郁症治疗需综合干预，若症状严重，应及时就医。
2025-04-14 23:12

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