5个睡眠小妙招缓解焦虑症_即问即答

5个睡眠小妙招缓解焦虑症

2025-04-13 22:55 点击扫描二维码更精彩

问题：

5个睡眠小妙招缓解焦虑症

回答1
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黄俏庭副主任医师

暨南大学附属第一医院

三级甲等

精神医学科

缓解焦虑症的5个睡眠小妙招包括营造舒适环境、规律作息时间、适度运动锻炼、采用放松技巧、合理饮食调节等。 1. 营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量，缓解焦虑情绪。 2. 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠生物钟，使身体适应规律的作息。 3. 适度运动锻炼：白天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可释放压力，改善睡眠，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 4. 采用放松技巧：睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松练习，帮助身心放松，减轻焦虑感。 5. 合理饮食调节：避免晚餐过饱或摄入咖啡因、酒精等刺激性食物和饮料，可在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。通过营造舒适环境、规律作息、适度运动、放松技巧和合理饮食调节等睡眠小妙招，能在一定程度上缓解焦虑症，改善睡眠状况。若焦虑症状严重，建议及时到精神心理科就诊。
2025-04-14 00:09

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