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回答1
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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锻炼腹肌告别小肚腩，可采用卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体、悬垂举腿等方法。 1. 卷腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部收缩。 2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，核心收紧，锻炼腹部及全身稳定性。 3. 仰卧抬腿：仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，缓慢向上抬起至与地面垂直，再慢慢放下。 4. 俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿屈膝抬起，身体稍后仰，双手抱球或重物，左右转动身体。 5. 悬垂举腿：双手握住横杆，身体悬空，双腿伸直并拢向上抬起，尽量靠近胸部。 这些锻炼腹肌的方法都较为实用，需长期坚持并合理安排训练强度和频率，配合健康饮食，才能有效告别小肚腩，塑造良好的腹部线条。
2025-04-14 06:52
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