营养饮食如何对抗微笑抑郁症？_即问即答

2025-04-13 21:37 点击扫描二维码更精彩

问题：

营养饮食如何对抗微笑抑郁症？

回答1
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李缨副主任医师

北京宣武医院

三级甲等

营养科

营养饮食对抗微笑抑郁症可通过摄入富含色氨酸、B族维生素、ω-3脂肪酸、镁元素和维生素D的食物来实现，如香蕉、全麦面包、深海鱼、坚果、牛奶等。 1. 色氨酸：色氨酸可合成血清素，能改善情绪。香蕉、奶制品等食物富含色氨酸，有助于缓解抑郁症状。 2. B族维生素：B族维生素参与神经系统代谢。全麦面包、燕麦等全谷物食物含有丰富的B族维生素，能维持神经系统正常功能。 3. ω-3脂肪酸：具有抗炎和调节神经递质的作用。三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸，可改善大脑功能，减轻抑郁情绪。 4. 镁元素：能调节神经和肌肉活动，缓解紧张情绪。坚果、绿叶蔬菜中镁元素含量高，对改善情绪有益。 5. 维生素D：可促进神经递质合成。牛奶、鸡蛋等食物含有维生素D，适当摄入有助于提升心情。合理的营养饮食能为对抗微笑抑郁症提供帮助。通过摄入富含上述营养物质的食物，可在一定程度上改善情绪和大脑功能。但饮食只是辅助手段，若症状严重，应及时就医。
2025-04-13 23:46

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