焦虑时可采用哪4种放松方式？_即问即答

焦虑时可采用哪4种放松方式？

2025-04-13 21:29 点击扫描二维码更精彩

问题：

焦虑时可采用哪4种放松方式？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

周伯荣主任医师

广州医科大学附属第三医院

三级甲等

精神医学科

当感到焦虑时，深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、运动等放松方式值得尝试。 1. 深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部的收缩，重复多次，可有效缓解紧张情绪。 2. 渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，比如先紧绷额头的肌肉，保持几秒后再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，有助于减轻身体的紧张感。 3. 冥想：选择一个安静的环境，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让思绪平静下来，每次冥想时间可根据自身情况而定。 4. 运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。这些放松方式都有助于缓解焦虑情绪，可根据个人喜好和实际情况选择适合自己的方式，长期坚持使用，能更好地应对焦虑。
2025-04-14 09:10

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