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回答1
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魏合伟 主任医师
广州中医药大学第三附属医院
三级甲等
骨科门诊
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日常可通过踮脚尖、足弓拉伸、脚趾抓地这3种运动缓解足后跟痛。这些运动能增强足底肌肉力量、改善局部血液循环、增加关节灵活性。 1. 踮脚尖：站立位，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，至最大限度后保持几秒，然后缓慢放下，重复多次。该运动可锻炼小腿及足底肌肉，增强其力量，减轻足跟压力。 2. 足弓拉伸：坐在椅子上，将一只脚抬起，放在另一只腿的大腿上，用手抓住脚趾向后拉，感受足弓被拉伸，保持一段时间后换另一侧。能有效放松足弓肌肉，缓解足跟疼痛。 3. 脚趾抓地：站立或坐着均可，双脚平放在地面，尝试用脚趾抓地，持续几秒后放松，反复进行。有助于增强脚趾和足底肌肉的协调性和力量。 通过进行踮脚尖、足弓拉伸、脚趾抓地这3种日常运动，能在一定程度上缓解足后跟痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨外科就诊。
2025-04-14 08:50
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就医问药
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