如何通过营养均衡赶走失眠和神经衰弱？_即问即答

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如何通过营养均衡赶走失眠和神经衰弱？

2025-04-13 21:26 点击扫描二维码更精彩

疾病：神经衰弱

问题：

如何通过营养均衡赶走失眠和神经衰弱？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李姗姗副主任医师

中山大学附属第三医院

三级甲等

临床营养科

营养均衡赶走失眠和神经衰弱可从补充B族维生素、色氨酸、镁元素、钙元素、Omega-3脂肪酸等方面入手。 1.B族维生素：如维生素B6、B12等，能维持神经系统正常功能，促进神经递质合成，改善睡眠和神经衰弱症状。常见于全麦食品、肉类、豆类中。 2.色氨酸：是血清素的前体，血清素可调节情绪和睡眠。牛奶、香蕉、坚果等食物富含色氨酸。 3.镁元素：能放松肌肉和神经，缓解焦虑，提高睡眠质量。绿叶蔬菜、坚果、全麦面包含有丰富的镁。 4.钙元素：有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素，调节睡眠周期。奶制品、豆制品是钙的良好来源。 5.Omega-3脂肪酸：对大脑健康有益，可减轻焦虑和抑郁，改善睡眠。鱼类、亚麻籽等食物富含此类脂肪酸。通过摄入富含上述营养物质的食物，实现营养均衡，有助于缓解失眠和神经衰弱症状。但如果症状严重，还需及时到正规医院就诊。
2025-04-14 02:13

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