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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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赵宇 副主任医师
齐齐哈尔市中医医院
三级甲等
中医内科
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一套动作搞定瘦小腿肌肉难题有一定可行性，常见动作有拉伸、踮脚尖、坐姿勾脚、侧卧抬腿、踩网球等。 1. 拉伸：站立位，双脚与肩同宽，一只脚向后伸直，脚跟贴地，身体前倾，感受小腿后侧拉伸，保持一段时间后换另一侧。 2. 踮脚尖：双脚并拢，缓慢踮起脚尖，至最高点后保持几秒，再缓慢放下，重复多次。 3. 坐姿勾脚：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖用力向上勾，感受小腿前侧拉伸，然后再向下绷脚，感受小腿后侧拉伸。 4. 侧卧抬腿：侧卧，下方腿伸直贴地，上方腿伸直缓慢向上抬起，可锻炼腿部肌肉线条。 5. 踩网球：将网球放在脚底，前后滚动，可放松小腿肌肉。 这些动作坚持做能在一定程度上帮助瘦小腿肌肉，但效果因人而异。同时，日常应避免长时间站立或行走，以免小腿肌肉过于紧张。若想获得更好效果，可结合合理饮食。
2025-04-10 23:32
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