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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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运动不当引发后肋骨疼痛，与呼吸节奏、身体姿态、热身情况、运动强度、运动类型等有关。 1. 呼吸节奏：运动时呼吸节奏紊乱，会使肋间肌痉挛，引发疼痛。应保持均匀、有规律的呼吸，如跑步时三步一呼、三步一吸。 2. 身体姿态：弯腰驼背等不良姿态会增加肋骨压力，导致疼痛。运动中要保持挺胸收腹，脊柱处于自然生理曲线。 3. 热身情况：未充分热身，肌肉和关节未活动开，易在运动中受伤。运动前应进行5 - 10分钟的全身热身，如转动腰部、扩胸运动等。 4. 运动强度：突然增加运动强度，身体无法适应，会引起后肋骨疼痛。要循序渐进增加强度，给身体适应过程。 5. 运动类型：某些运动对肋骨压力较大，如仰卧起坐、俯卧撑等。选择适合自身的运动类型很重要，可根据身体状况调整。 正确的运动姿势需综合考虑呼吸、姿态、热身、强度和运动类型等因素。掌握这些要点，可减少运动不当引发的后肋骨疼痛，让运动更安全有效。若疼痛持续不缓解，建议到正规医院的疼痛专科或外科就诊。
2025-04-10 03:47
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