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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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王小平 主任医师
暨南大学附属第一医院
三级甲等
疼痛科
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告别睡觉起来腰酸背痛，可从床垫选择、睡姿调整、腰部保暖、适度锻炼和补充营养等方面着手。 1. 床垫选择：选择软硬适中的床垫，能为脊柱提供合适支撑，减轻腰部压力。 2. 睡姿调整：保持正确睡姿，如仰卧时可在膝盖下方垫薄枕，侧卧时保持脊柱在一条直线上。 3. 腰部保暖：夜间注意腰部保暖，避免受寒导致肌肉紧张，可使用保暖的睡袋或毛毯。 4. 适度锻炼：日常进行适度的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑等，增强腰部肌肉力量。 5. 补充营养：适当补充富含钙、维生素D等营养物质的食物，维持骨骼健康。 通过选择合适床垫、调整睡姿、做好腰部保暖、适度锻炼和补充营养等措施，能有效缓解睡觉起来腰酸背痛的情况。若症状持续不缓解，建议到正规医院疼痛专科就诊。
2025-04-10 02:21
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