-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
孙诗博 主治医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
营养科
-
通过合理的运动营养搭配避免跑步腰疼，可从补充蛋白质、摄入维生素、保证钙摄入、控制脂肪摄入、补充水分等方面着手。 1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，跑步过程中腰部肌肉会有一定损耗，适当补充蛋白质能促进肌肉恢复，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 摄入维生素：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要，尤其是维生素D能促进钙的吸收，维生素C有抗氧化作用，可多吃新鲜蔬果获取。 3. 保证钙摄入：钙是维持骨骼健康的关键元素，充足的钙摄入有助于增强骨骼强度，预防腰部骨骼问题，牛奶、虾皮等都是钙的良好来源。 4. 控制脂肪摄入：过多的脂肪会增加身体负担，加重腰部压力，应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。 5. 补充水分：跑步时身体会大量出汗，导致水分流失，及时补充水分能维持身体代谢，防止因缺水引起的肌肉痉挛等问题，进而减少腰疼发生。 合理的运动营养搭配对避免跑步腰疼有重要意义。通过补充蛋白质、维生素、钙，控制脂肪摄入和补充水分等措施，能从多个方面维护腰部健康，让跑步更舒适。
2025-04-04 07:24
-
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
痛风手指关节疼痛怎么办 成都哪有专治痛风的医院
成都风湿医院 2023-11-07
-
-
手腕关节疼痛怎么解决？成都看关节疼痛去哪个医院好？
成都风湿医院 2023-11-08
-
-
阴茎发白溃烂怎么回事
牡丹江男科医院 2023-12-17
-
-
男的为什么会射血
庆阳男科医院 2023-12-17
-
-
阳痿早泄能够治愈吗
金昌男科医院 2023-12-17
最新问答
老年腰椎四五节突出有哪5大禁忌？
职场人士如何破解籽骨健康危机？
骨折后营养跟不上，手术时间会推迟吗？
肋骨痛有哪些治疗方案？
压力大的职场人，硫酸软骨素和氨糖软骨素哪个缓解关节疲劳好？
肩膀酸胀的真正病因是什么？
家庭关怀对股骨头坏死早期患者治愈有何作用？
运动小白如何自我治愈膝盖痛？
西药和中药治疗右肩膀关节痛哪个效果好？
有哪些降低半月板损伤手术成本的新途径？
久坐族如何通过学会下床步骤预防胸椎骨折？
锁骨骨折后怎么睡觉能让家人少担心？
男性生活中后腰疼有哪些应对方法？
AI医疗助力骨结核诊断，哪3个传统标准关键？
营养饮食如何助力腱鞘炎快速恢复？
可穿戴设备能监测骨穿刺后的疼痛状况吗？
脚中指疼背后可能有哪些健康隐患？
股骨头问题有什么治疗方法？
股骨头痛的真正病因与防治方法是什么？
工伤骨折怎样争取较多赔偿？