焦虑症有哪些表现特征
2025-04-03 08:25
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近一个月我总是莫名心慌，手心出汗，晚上躺在床上脑子里像放电影一样停不下来。白天开会时胸口发紧，喘不过气，好几次躲进洗手间平复呼吸。明明工作都完成了，却总觉得有什么坏事要发生，连等红绿灯时都会突然手抖。
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回答1
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廖芙蓉 医师
杭州精神病医院
精神心理科
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你描述的情况符合焦虑状态的表现。这种持续的心慌、手抖和灾难化联想，其实是身体长期处于警觉状态的自然反应。就像手机一直开着高性能模式会发烫，你的神经系统也处在过度耗能的状态。 建议先从觉察焦虑信号开始：当出现手心出汗或呼吸急促时，试着用"478呼吸法"——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复五次。这能快速调节植物神经。白天可以准备个便签本，把突然冒出来的担忧写下来，晚上固定用15分钟集中处理这些念头，其他时间告诉自己"现在不是处理时间"。 保持规律作息特别重要，你的大脑需要固定节奏来重建感。睡前1小时试试用温水泡脚，同时听些白噪音。近可以适当减少咖啡和奶茶摄入，它们就像给焦虑情绪"火上浇油"。记住这些症状就像潮水，会涨也会退，你现在的任务不是消灭焦虑，而是学会在它出现时照顾好自己。
2025-04-03 10:51
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