心情不好的时候想自残是什么心理
2025-04-02 12:44
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近总感觉心里压了块大石头，喘不过气。每次和室友吵架或者论文写不好，就特别想用指甲掐自己胳膊，看着红印子出来反而能平静点。其实知道这样不对，但情绪上来根本控制不住，事后又觉得特别羞耻。
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回答1
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张剑平 主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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我理解你现在经历着很艰难的时期。很多人不知道，自残其实是大脑在压力下寻找的"急救方式"——当情绪洪水突然冲过来时，身体疼痛带来的会暂时分散注意力，释放积压的情绪荷尔蒙。但这种应对方式就像用创可贴包扎骨折，治标不治本。 下次冲动来临时可以试试"五分钟法则"：先做五件能激活不同感官的事，比如摸冰块、嚼薄荷糖、听摇滚乐、原地蹦跳、闻风油精。这能帮你熬过强烈的冲动期。平时准备个情绪急救盒，放上能让你安心的物品，照片、毛绒玩具或者写着鼓励话的小纸条都行。 很多人觉得自残是因为不够坚强，其实恰好相反，这说明你在用自己知道的方式努力求生。我们可以一起寻找适合的情绪出口，比如每天用手机录30秒"情绪日记"，或者培养个能发泄体力的爱好。记住，伤口会合，你用温柔的方式对待自己。如果暂时做不到也没，随时可以来找我们聊聊，慢慢来。
2025-04-02 15:27
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