半夜会醒来是什么原因,要如何改善
2025-04-02 13:17
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近一个月总在凌晨三四点突然清醒，心跳得厉害，浑身冒冷汗。明明入睡挺快，但醒后盯着天花板怎么也睡不着，白天头昏脑胀的，开会时差点睡着。试过喝热牛奶、数羊都没用，现在一到晚上就担心会不会又半夜惊醒。
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回答1
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陈诗军 副主任医师
无锡精神病医院
婚姻情感
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这种情况属于睡眠维持困难，在压力大的人群里挺常见的。咱们先试着调整几个生活习惯：首先把上床和起床时间固定下来，就算半夜醒了，第二天闹钟响了也准时起，别补觉。下午三点后别碰咖啡奶茶，晚上手机调成黑白模式，蓝光会影响褪黑素分泌。 半夜突然清醒时，别开灯看时间，可以做点"无聊的事"——比如把晾干的衣服重新叠一遍，或者听固定的一首轻音乐，让大脑形成"这个时间不该兴奋"的条件反射。白天抽15分钟把担心的事写在便签纸上，下班时把纸条锁进抽屉，给大脑明确的"下班"信号。 近可以记录两周的睡眠日记，重zhong点记下睡前两小时做了什么、醒来时想到什么。很多人会发现半夜惊醒时，身体反应比焦虑情绪出现得早，这说明可能是长期紧绷状态让神经系统变得敏感。下周咱们可以一起分析这些记录，找到适合你的调节方法。
2025-04-02 15:22
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