考前焦虑情绪如何缓解
2025-04-02 08:02
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考前半个月开始，每天坐在书桌前心跳加快，手心出汗，明明复习过很多遍的内容怎么也记不住。晚上翻来覆去两三个小时才能睡着，凌晨又会惊醒，白天头昏脑涨，吃饭也没胃口，总担心考不好人生就完了。
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回答1
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魏晓杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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这种情况是典型的考前焦虑反应，你并不孤单，很多同学都会经历。首先咱们要调整"完美"的念头，考试不是生死战，它只是人生机会中的一个。试着把"考砸就完蛋"换成"我尽力了就很好"，这种思维转换能有效缓解压力。 建议每天固定7小时睡眠时间，睡前半小时放下手机，用温水泡脚或听轻音乐。复习时每隔45分钟站起来活动五分钟，做做拉伸或者看看窗外。可以试试"478呼吸法"：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复五次，这个能快速平复紧张感。 把担心的事情写下来特别管用。准备个本子，把"记不住公式""时间不够"这些焦虑具体化，然后逐条写出应对方案，比如"每天抽20分钟背公式"。看得见的解决方案会比模糊的担忧让人安心得多。 考试当天带块黑巧克力，进场前含一小块。平时多吃深海鱼、核桃这些富含Omega-3的食物，它们对稳定情绪有帮助。记住，适当的紧张能激发潜力，但过度焦虑时，你完全有权利停下来做三个深呼吸再继续。家人老师都在支持你，你不是独自面对这场考试。
2025-04-02 10:55
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