焦虑症有哪些症状和表现
2025-04-02 08:19
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近一个月总是莫名其妙心慌，手脚发麻发抖，晚上躺下后脑子里控制不住地想各种糟糕的事，翻来覆去睡不着。白天开会时胸口发紧，呼吸急促，手心全是冷汗，明明没什么大事却总担心要出问题。吃饭没胃口，肠胃时不时绞痛，连和同事聊天都觉得累，只想躲起来。
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回答1
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孙秀杰 副主任医师
苏州精神病医院
精神心理科
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从你描述的情况来看，这些表现确实符合焦虑症的常见症状。焦虑症不是“矫情”或者“想太多”，而是身体和心理对压力的过度反应。比如心慌、发抖、失眠，是因为你的神经系统长期处于“备战状态”，误把普通压力当成了危险信号。 建议先从调整生活节奏开始： 固定作息，即使睡不着也按时躺下，减少熬夜刷手机； 呼吸练习，每天抽5分钟用鼻子深吸气4秒，屏住2秒，再缓慢用嘴呼气6秒，能快速缓解胸闷； 动起来，快走、跳绳这类简单运动能释放紧绷感； 减少源，比如少看让人紧张的新闻，暂时避开让你焦虑的人际； 把担忧写下来，比如睡前把脑子里的“万一”全列在纸上，写完就告诉自己“今天先到此为止”。 别太责怪自己“不够坚强”，焦虑症就像心理的感冒，需要慢慢调养。如果症状持续加重，或者出现强烈的恐惧感，建议两周后复诊。记住，你的感受是真实的，但那些糟糕的“预感”大多数不会成真。
2025-04-02 10:52
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