经常紧张焦虑身体会出现哪些症状
2025-04-01 12:24
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近几个月总是莫名其妙心慌，手脚发凉发抖，晚上躺在床上脑子停不下来想各种糟糕的事。白天开会时胸口像压了块石头，喉咙发紧说不出话，有次在电梯里突然喘不上气差点晕倒。现在连坐地铁都害怕，胃里经常翻腾想吐。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你出现的这些身体反应其实是长期紧张焦虑带来的"警报系统误触"。当大脑觉得处于危险状态时，会启动应激反应：心跳加快给肌肉供血，呼吸急促增加氧气，肌肉紧张准备逃跑，消化系统暂停工作——这些都是身体本能的保护机制，但现在这个警报器太敏感了，把普通场景都识别成了危险。 可以试试这几个调整方向： 给身体重新校准：每天固定时间做10分钟腹式呼吸（吸气时肚子鼓起来，呼气时瘪下去），像给过度紧张的神经做按摩 建立"信号"：焦虑发作时握住随身带的冰凉矿泉水瓶，让皮肤的真实触感帮你回到当下 给焦虑定个"会客时间"：每天晚饭后留20分钟把担心的事写下来，其他时间出现焦虑念头就告诉自己"到点再聊" 减少"精神蹦极"：刷手机时每隔1小时起来活动5分钟，避免长时间接收信息 这些症状就像心理的感冒，虽然难受但不是绝症。下次心慌手抖时可以对自己说："这是我的身体在努力保护我，只是需要调整下保护方式"。记录下每周感觉轻松的瞬间，哪怕只是喝到一杯温度刚好的茶，这些正面记忆能帮你重建感。
2025-04-01 15:24
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