患焦虑症的症状是什么
2025-04-01 12:43
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近一个月总是莫名其妙心慌，手脚发凉发抖，开会时明明坐着也会突然冒冷汗。晚上明明很累却睡不着，脑子里出现工作出错的画面，早上四点就惊醒。胸口像压着石头，有时候呼吸都困难，坐地铁时人多就会头晕想吐。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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你描述的这些身体反应和心理状态，确实是焦虑症的典型表现。当大脑持续处于"危险警报"状态时，就会出现心慌、手抖、失眠这些身体信号，那些出现的负面画面其实是焦虑产生的"灾难化想象"。 建议先从三件小事开始调整：，每天做5分钟478呼吸练习（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），这个能直接调节神经紧张度；第二，把睡前刷手机换成听白噪音，配合渐进式肌肉放松法（网上有指导视频）；每天30分钟快走或慢跑，运动产生的内啡肽是天然抗焦虑剂。 当出现心慌时不要对抗，试试"5感grounding法"：说出你看到的5个颜色、触摸到的4种材质、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道，这个能快速把注意力拉回当下。记得避开咖啡、浓茶和酒精，它们会加重症状。 如果出现持续三天以上失眠，或者惊恐发作每周超过两次，建议带着症状记录本来门诊。焦虑就像身体发出的检修信号，及时调整生活方式配合专业指导，大部分人都能找回生活节奏的掌控感。你愿意主动描述症状已经很棒了，记住这不是性格软弱，而是神经系统需要保养了。
2025-04-01 15:17
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