如何判断自己是否焦虑
2025-04-01 12:44
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近一个月总感觉胸口发闷，像压了块石头，晚上躺在床上翻来覆去睡不着。白天明明没做什么体力活，却总是心慌手抖，开会时同事说话声稍微大点就吓一跳。明明知道工作没出问题，但总担心领导突然找我麻烦，下班后连朋友约吃饭都找借口推掉了。
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回答1
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陈美南 副主任医师
福州精神科医院
精神病
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从你的描述来看，确实存在焦虑状态的典型表现。这种持续的心慌、睡眠问题和过度担忧，是身体和心理在压力下的自然反应。很多人都会经历类似阶段，尤其是面临工作变动、人际变化时容易出现。 焦虑本身不是疾病，而是预警信号。就像身体受伤会痛一样，这些反应在提醒你需要关注自己的状态。建议先做两个小调整：，每天给自己15分钟"焦虑时间"，把担心的事写在纸上，其他时间出现担忧念头就告诉自己"到点再想"；第二，尝试简单的腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，每天练习3-5次。 如果出现连续两周以上食欲明显下降、每天睡眠不足4小时或完全不敢出门的情况，建议来门诊做专业评估。平时可以记录情绪波动规律，比如什么时间/场景容易紧张，这对后续调整很有帮助。记住，焦虑就像忽大忽小的海浪，学会冲浪比对抗海浪重要。
2025-04-01 15:11
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