青少年焦虑怎么才能好起来
2025-03-24 15:38
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近几个月总是莫名心慌，手抖得厉害，上课完全听不进去。晚上躺在床上像煎鱼一样翻来覆去，明明累得眼皮打架，脑子却停不下来乱想。白天看到同学聚在一起说笑就胸口发闷，总觉得他们在议论我，现在连食堂都不敢去。
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回答1
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张连仲 主治医师
宁波鄞州慧康医院
癔症
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姑娘，先抱抱你，这段时间真的辛苦了。你描述的这些反应，其实都是焦虑情绪在"拉警报"，就像手机电量不足时会发烫一样，是身体在提醒你需要调整了。我有三个建议你可以试试： ，每天给自己安排15分钟"焦虑时间"，把那些乱窜的担心写在纸上。写的时候不用讲道理，就像倒垃圾一样把情绪倒出来，写完就撕掉或者锁起来。其他时间要是再乱想，就告诉自己"现在不是焦虑时间，晚点再处理"。 第二，试试"五分钟启动法"。情绪特别沉重的时候，挑件简单的事做五分钟，比如原地高抬腿、整理书桌、甚至跟着音乐晃身体。这能帮你打破"越躺越焦虑"的死循环，就像给生锈的齿轮滴点润滑油。 把"不紧张"这个目标换成"带着紧张生活"。允许自己心跳加快、手抖，就像允许跑步时喘粗气一样。你发现没？有时候越对抗焦虑，它反而越来劲。试着跟它说："我知道你来了，但我该吃饭吃饭，该上课上课。" 记得每周至少做两次能流汗的运动，选你喜欢的就行，哪怕只是跟着跳舞视频乱扭。要是哪天特别难受，可以像现在这样来找我们聊聊，别自己硬扛。这些症状就像感冒，虽然难受，但总会过去的，我们一起慢慢调整。
2025-03-24 17:38
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