焦虑症的震颤是什么感觉
2025-03-24 14:32
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近一紧张手就开始抖，像拿着手机打字时屏幕跟着晃，心跳快得要从喉咙蹦出来。开会发言声音发颤，拿杯子时得用力捏紧才不洒水。这种控制不住的发抖让我慌，总担心别人看出来。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神病
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姑娘，你描述的这种震颤是焦虑症常见的躯体反应。当我们处于紧张状态时，身体会分泌肾上腺素，就像给全身肌肉装了个震动马达。这时候出现的发抖、手颤、声音打颤都是正常的应激反应，并不代表你身体有问题。 建议试试这些小方法：发抖时别急着对抗它，先做5次慢呼吸（吸气4秒，憋气2秒，呼气6秒），让身体从"战斗模式"切换出来。平时可以练习正念吃饭——专注感受每一口饭菜的温度和质感，这种日常训练能增强对身体的掌控感。 记得减少咖啡奶茶这些兴奋性饮料，它们就像给焦虑"火上浇油"。每天7小时睡眠特别重要，缺觉会让神经系统敏感。如果写字发抖影响工作，换成语音输入也没，别给自己太大压力。 这种震颤就像身体的警报器，提醒你需要调节状态了。它不是永久的，也不会伤害身体机能。下次复诊带上发作记录（时间、场景、持续时间），咱们一起找找规律。记住，你越不在意这些抖动，它们反而会越少找你麻烦。
2025-03-24 17:30
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