焦虑症有哪些症状和表现
2025-03-24 14:30
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近一个月总是心慌得厉害，明明没发生什么大事，但总感觉喉咙发紧喘不上气。手心不停冒冷汗，晚上躺在床上脑子像跑火车，心跳快得要从胸口蹦出来。白天开会时手抖得握不住笔，好几次躲到洗手间深呼吸才能继续工作。
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回答1
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董淑杰 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神病
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从您的描述来看，您很可能正在经历焦虑状态。这些身体反应其实是大脑在误判危险时触发的自我保护机制——心跳加速是为了输送多血液，手抖是肌肉紧绷的表现，失眠则是神经系统持续警戒的结果。 您现在需要做三件事：首先接受这些症状不会伤害您，紧张时试着用"478呼吸法"（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天练3-5次。其次记录每天出现焦虑的具体场景，比如您提到的开会，下次可以提前十分钟到场熟悉环境。后要打破"完美"的思维，允许自己中途暂停会议去接杯水，这并不代表工作能力有问题。 建议暂时减少咖啡和奶茶的摄入，它们会让神经敏感。周末试着约朋友去公园散步，实在不想出门的话，隔着窗户晒晒太阳也有帮助。如果这种状态超过两周没改善，咱们再约时间面诊，到时候可以根据具体情况制定适合您的调整方案。
2025-03-24 17:29
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