焦虑症有什么症状表现有哪些
2025-03-24 14:53
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近总是莫名其妙心慌，胸口像压了块石头喘不过气。半夜惊醒三四次，手心全是冷汗。开会时明明准备好了，一发言就大脑空白声音发抖。坐地铁时突然害怕自己会晕倒，现在连超市人多的地方都不敢去。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神分裂
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姑娘，你描述的这些身体和心理反应确实符合焦虑症的典型表现。当人长期处于高压状态时，神经系统就像绷紧的弓弦，会出现心跳加快、呼吸急促这些"战逃反应"。失眠和注意力涣散是因为大脑始终处于警戒状态，就像手机开了太多程序在后台耗电。 咱们先从三件小事做起：，每天固定两个"焦虑时间"，每次10分钟用来写担心的事，其他时间出现焦虑念头就告诉自己"到点再想"；第二，试试"4-7-8呼吸法"，吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，这能直接调节植物神经；把晨起喝咖啡换成温蜂蜜水，下午增加核桃仁这类含镁食物。 记住这些症状不是性格软弱，就像感冒会打喷嚏一样正常。下周开始记录每天出现焦虑的次数和场景，咱们慢慢找规律。现在重要的是恢复作息，每天哪怕5小时连续睡眠，身体修复系统才能启动。别着急，这种状态就像潮水，咱们一起等它慢慢退去。
2025-03-24 17:29
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