焦虑症会引起哪些身体上的症状
2025-03-24 15:06
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近一个月总是莫名其妙心慌，心跳快得要从嗓子眼蹦出来，手心不停冒冷汗。半夜惊醒三四次，胸口像压着块石头喘不上气。坐地铁时突然头晕恶心，现在连出门买菜都害怕那种窒息感。
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回答1
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金秀玲 主任医师
宁波鄞州慧康医院
精神分裂
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姑娘，你这些身体反应确实是焦虑症常见的警报信号。当大脑误判危险时，植物神经系统就会启动"战斗或逃跑"模式，肾上腺素飙升导致心慌手抖，过度换气会引起头晕胸闷，就像身体在拉防空警报。 这种情况有三个调节方向：首先学会"骗过"神经系统，当出现窒息感时用478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒），每天练三次让身体记住信号。其次要打破"越难受越躺着"的循环，每天至少做20分钟有氧运动，快走都行，运动产生的内啡肽是天然镇静剂。 后调整两个生活习惯：把手机使用时间控制在睡前两小时外，蓝光会加剧神经敏感；减少刷短视频频率，信息轰炸会让大脑处理不过来。记得这些症状就像台风警报，虽然吓人但终会过去，下周复诊咱们具体聊聊认知调节的方法。
2025-03-24 17:29
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