强迫思维怎么才能根除
2025-03-24 15:01
点击扫描二维码更精彩
近脑子总是不受控制地出现"万一没锁门"的念头，明明检查过好几遍，手都拧疼了还是停不下来。白天上课走神，晚上躺床上还在想，感觉整个人被吸进漩涡里。朋友约我出去玩也不敢答应，怕半路又要冲回家检查。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
张连仲 主治医师
宁波鄞州慧康医院
癔症
-
这种情况确实是典型的强迫思维在困扰你。首先你要明白，这些念头本身没有危险，就像电视机里的广告，你不买产品它也不会伤害你。但越用力对抗它，它反而会粘得越紧。下次念头出现时，试着对它说"哦，你又来了"，然后继续做手头的事。哪怕只能坚持五分钟看一页书，也是进步。 可以准备个小本子，记录每次强迫念头出现的时间和环境。比如发现每次考前压力大时，检查门窗的次数就会变多。这样你就能找到触发它的原因，而不是和表面症状较劲。另外给自己定个"缓冲时间"——检查三次门锁后就坚决出门，用这个时间差来训练大脑建立新习惯。 改变需要时间，就像纠正走路姿势不可能一天就改好。过程中可能会有，这很正常。如果感觉靠自己调节困难，可以找心理咨询师学习多应对技巧。记住，你不是在和自己的大脑作战，而是在学习如何与它好地合作。
2025-03-24 17:19
-
