哪4种运动可有效对抗颈椎退行性变？_即问即答

哪4种运动可有效对抗颈椎退行性变？

2025-03-18 21:36 点击扫描二维码更精彩

问题：

哪4种运动可有效对抗颈椎退行性变？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李国威副主任医师

中山大学附属第五医院

三级甲等

脊柱外科

对抗颈椎退行性变，有4种运动较为有效，分别是游泳、放风筝、颈部米字操、瑜伽。 1. 游泳：游泳时头部需不断抬起换气，颈部肌肉得到锻炼，有助于增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。 2. 放风筝：放风筝时人通常需要仰头，这能使颈椎处于后伸状态，可缓解颈椎长时间前屈导致的疲劳，改善颈椎生理曲度。 3. 颈部米字操：通过头部按照“米”字的笔画顺序缓慢转动，能全方位活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性，减轻颈部僵硬感。 4. 瑜伽：部分瑜伽动作如猫牛式、山姿等，可帮助拉伸和强化颈部及背部肌肉，促进颈部血液循环，对颈椎健康有益。这4种运动各有特点，都能在一定程度上对抗颈椎退行性变。但运动时要注意适度，避免过度运动造成损伤。若颈椎不适症状严重，应及时就医。
2025-03-19 03:44

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