运动治疗颈椎的方法有哪些？_即问即答

运动治疗颈椎的方法有哪些？

2025-03-16 21:32 点击扫描二维码更精彩

问题：

运动治疗颈椎的方法有哪些？

回答1
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罗石坚主任医师

惠州市中心人民医院

三级甲等

康复医学科

运动治疗颈椎可采用米字操、小飞燕、游泳、放风筝、瑜伽等方法。 1. 米字操：头部按照“米”字笔画的顺序转动，活动颈部各个方向的肌肉，增强颈部肌肉力量和灵活性。 2. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。可锻炼颈部和腰部肌肉。 3. 游泳：尤其是蛙泳，在游泳过程中，头部需要不断抬起呼吸，颈部肌肉得到锻炼，同时水的浮力减轻了颈椎的压力。 4. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，使颈部处于后伸状态，有助于改善颈椎的生理曲度，缓解颈部肌肉紧张。 5. 瑜伽：一些瑜伽动作如牛面式、鱼式等，可以帮助拉伸颈部肌肉，增加颈部的柔韧性和活动范围。这些运动方法对颈椎健康有益，但运动时要注意适度，避免过度劳累和损伤。若颈椎不适症状严重，应及时就医。
2025-03-17 08:25

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