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回答1
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刘强 副主任医师
上海市精神卫生中心
三级甲等
精神心理科
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心情不好时，可通过食用富含营养神经成分的食物调节情绪，如香蕉、深海鱼、全麦面包、菠菜、牛奶等。 1. 香蕉：富含色氨酸和维生素B6，色氨酸在体内可转化为血清素，血清素能改善情绪，使人心情愉悦。 2. 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，含有大量Omega - 3脂肪酸，有助于调节神经递质，稳定情绪，减轻焦虑和抑郁症状。 3. 全麦面包：碳水化合物含量高，能增加血清素的分泌，为大脑提供能量，使人感到放松和满足。 4. 菠菜：富含叶酸，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，补充菠菜中的叶酸有助于维持神经递质的正常水平，改善心情。 5. 牛奶：含有丰富的钙和色氨酸，钙能舒缓神经，色氨酸可促进血清素合成，帮助缓解紧张情绪。 这些营养神经的食物在一定程度上能调节情绪，但食物作用有限。若长期心情不好，建议及时就医。
2025-03-17 04:23
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