缓解抑郁症带来的情绪低落有哪些妙招？_即问即答

2025-03-16 21:26 点击扫描二维码更精彩

问题：

缓解抑郁症带来的情绪低落有哪些妙招？

回答1
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张斌主任医师

南方医科大学南方医院

三级甲等

心理科

缓解抑郁症带来的情绪低落，可通过心理调节、运动锻炼、药物治疗、社交活动、饮食调整等方式。 1. 心理调节：可采用认知行为疗法，改变负面思维模式，正确认识自身情绪和问题，也可进行放松训练，如深呼吸、冥想等，减轻压力和焦虑。 2. 运动锻炼：规律运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。 3. 药物治疗：常用药物有舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，能调节大脑神经递质水平，但需遵医嘱使用。 4. 社交活动：多与亲朋好友交流沟通，参加社交聚会、兴趣小组等活动，扩大社交圈子，减少孤独感。 5. 饮食调整：多摄入富含维生素B、D和ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，有助于改善情绪。缓解抑郁症带来的情绪低落需综合多种方法。心理调节和运动锻炼能从自身内在进行改善，药物治疗可在必要时发挥作用，社交活动和饮食调整也能起到辅助效果。若情绪低落持续不缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊。
2025-03-16 23:10

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