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回答1
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黎庆钿 主治医师
广东省人民医院
三级甲等
骨科
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运动时保护身上206块骨骼，可通过做好热身、选择合适装备、控制运动强度、保持正确姿势和补充营养等方式。 1.做好热身：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如慢跑、关节活动操等，能让身体各关节、肌肉逐渐进入运动状态，减少运动损伤。 2.选择合适装备：根据运动项目选择合适的运动鞋、护具等，如打篮球时戴护膝、护腕，能缓冲运动冲击，保护骨骼。 3.控制运动强度：避免过度运动，应循序渐进增加运动强度和时间，给骨骼适应过程，防止因过度疲劳导致骨折等损伤。 4.保持正确姿势：运动过程中保持正确的姿势和动作，如跑步时保持身体挺直、步伐适中，可减轻骨骼压力。 5.补充营养：日常保证钙、维生素D等营养素摄入，可多吃牛奶、鱼类、坚果等食物，有助于维持骨骼健康。 运动时保护骨骼需多方面注意，做好热身、选好装备、控制强度、保持姿势和补充营养，能有效降低骨骼受伤风险，让运动更安全。
2025-03-12 09:26
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