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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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营养均衡可从补充钙、维生素D、蛋白质、维生素B族、镁元素等方面，帮助告别每天早上起床腰酸背痛。 1. 钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入有助于增强骨骼强度，减少因骨质疏松等问题引起的腰酸背痛。牛奶、豆制品等富含钙。 2. 维生素D：能促进肠道对钙的吸收，提高血钙水平，对骨骼健康至关重要。可通过适当晒太阳和食用鱼类、蘑菇等获取。 3. 蛋白质：是身体组织修复和生长的关键营养素，对于维持肌肉力量和韧性有帮助，可选择瘦肉、蛋类等。 4. 维生素B族：参与身体的能量代谢过程，有助于缓解肌肉疲劳，全谷类食物、绿叶蔬菜等含有丰富的维生素B族。 5. 镁元素：能调节肌肉收缩和舒张，缺乏镁可能导致肌肉痉挛和疼痛，坚果、香蕉等是镁的良好来源。 通过合理摄入富含上述营养素的食物，实现营养均衡，可在一定程度上改善晨起腰酸背痛的状况。若症状持续不缓解，建议到正规医院就诊。
2025-03-10 04:35
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