绝经后如何制定每天30分钟运动指南？_即问即答

绝经后如何制定每天30分钟运动指南？

2025-03-09 21:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：绝经

问题：

绝经后如何制定每天30分钟运动指南？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

施艳秋主任医师

江苏省中医院

三级甲等

妇科

绝经后每天30分钟运动，可选择散步、瑜伽、太极拳、广场舞、游泳等。 1.散步：是简单有效的运动，能增强心肺功能，促进血液循环，在公园、小区道路等平坦地方进行，速度适中即可。 2.瑜伽：有助于调节身心，增强身体柔韧性，改善身体平衡能力，有多种体式可选择，如树式、三角式等。 3.太极拳：动作缓慢、柔和，能调节呼吸，对关节友好，可缓解绝经后身体不适，提升身体免疫力。 4.广场舞：节奏欢快，能愉悦心情，增强社交互动，在广场等开阔场地进行，跟随音乐舞动。 5.游泳：是全身性运动，减轻关节压力，锻炼肌肉力量，提高身体耐力，每周可进行2 - 3次。绝经后选择适合的运动方式，坚持每天30分钟运动，能提升身体素质，改善心理状态。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
2025-03-10 02:43

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