积奶硬块快速疏通可从饮食和运动两方面着手。饮食上可选择丝瓜、莲藕、红豆、莴笋、黄花菜等；运动方面可尝试扩胸运动、瑜伽、产后健身操、游泳、慢走等。 1. 丝瓜：具有通经活络的作用，有助于促进乳汁排出，缓解积奶硬块。 2. 莲藕：富含维生素和矿物质，能清热凉血、通乳，对疏通积奶有一定帮助。 3. 红豆：有消肿利水的功效，可促进血液循环，利于积奶硬块的消散。 4. 莴笋：有通乳的效果，能改善乳腺堵塞情况。 5. 黄花菜：能利湿热、宽胸膈，辅助疏通乳腺。 6. 扩胸运动：可增强胸部肌肉力量，促进乳腺血液循环，帮助疏通硬块。 7. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势能调节身体气血运行，缓解积奶问题。 8. 产后健身操：适度的健身操能促进身体恢复，改善乳腺的通畅程度。 9. 游泳：是全身性运动，可增强身体代谢，对积奶硬块疏通有益。 10. 慢走：能促进身体的新陈代谢，有利于乳汁的正常分泌和排出。 通过合理的饮食搭配和适当的运动，能在一定程度上帮助积奶硬块的快速疏通。但如果积奶情况严重，应及时就医。