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回答1
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万丽 主任医师
广州医科大学附属第二医院
三级甲等
疼痛科
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尾骨疼坐着疼可通过多种运动疗法缓解，如骨盆倾斜运动、仰卧屈膝运动、游泳、瑜伽、提肛运动等。 1. 骨盆倾斜运动：平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，将腹部肌肉收紧，使下背部压向地面，保持几秒后放松，重复进行。 2. 仰卧屈膝运动：仰卧位，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手环抱小腿，保持一段时间后缓慢放下，可增强腰部和臀部肌肉力量。 3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对尾骨的压力较小，能有效锻炼背部和臀部肌肉，减轻尾骨的负担。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式等，有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性，缓解尾骨疼痛。 5. 提肛运动：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，可促进局部血液循环，缓解疼痛。 这些运动疗法能在一定程度上缓解尾骨疼坐着疼的症状，但如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。
2025-03-07 11:39
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