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回答1
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张泽胜 主任医师
广东省中医院
三级甲等
康复科
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膝关节内侧痛可通过靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬腿、坐位伸膝、踮脚尖等康复训练来缓解。 1. 靠墙静蹲：背部靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间后再站起，重复进行。 2. 直腿抬高：平躺在床上，将一侧腿伸直抬起，离床面约30度，保持几秒后放下，换另一侧腿，交替进行。 3. 侧卧抬腿：侧卧在床上，上方腿伸直缓慢向上抬起，感受膝关节内侧的拉伸，放下后重复，然后换另一侧。 4. 坐位伸膝：坐在椅子上，双腿伸直，将一侧脚缓慢抬起，尽量伸直膝关节，保持后放下，换另一侧。 5. 踮脚尖：双脚站立与肩同宽，缓慢踮起脚尖，保持片刻后放下，重复多次。 这些康复训练方法能增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，减轻内侧疼痛。但训练应循序渐进，若疼痛加剧或无改善，需及时就医。
2025-03-05 04:13
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