哪5种呼吸法可快速缓解焦虑情绪？_即问即答

哪5种呼吸法可快速缓解焦虑情绪？

2025-03-05 02:00 点击扫描二维码更精彩

问题：

哪5种呼吸法可快速缓解焦虑情绪？

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

余金龙副主任医师

广州医科大学附属第一医院

三级甲等

临床心理科

可快速缓解焦虑情绪的5种呼吸法有腹式呼吸、深呼吸、叹气式呼吸、4-7-8呼吸法、冥想呼吸法等。 1. 腹式呼吸：平躺在床上或站立，放松身体，一手放胸部，一手放腹部。用鼻子吸气，让腹部隆起，再用嘴巴呼气，感受腹部收缩。 2. 深呼吸：找安静地方坐下或躺下，缓慢用鼻子吸气，使空气充满腹部和胸部，再缓缓用嘴巴呼出。 3. 叹气式呼吸：正常呼吸几次后，张大嘴巴深深叹一口气，呼气时发出叹气声音，重复几次。 4. 4-7-8呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后用嘴巴呼气8秒，重复做几遍。 5. 冥想呼吸法：安静坐下，闭上眼睛，专注呼吸。吸气时感受空气进入，呼气时感受气息流出，思绪飘走时拉回注意力。这些呼吸法简单易操作，能调节身体状态，缓解焦虑情绪。在日常生活中，可根据自身情况选择适合的呼吸法进行练习。
2025-03-05 11:08

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