运动小白缓解颈椎疼痛的运动有哪些_即问即答

运动小白缓解颈椎疼痛的运动有哪些

2025-03-02 11:05 点击扫描二维码更精彩

问题：

运动小白缓解颈椎疼痛的运动有哪些

回答1
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赵宇副主任医师

齐齐哈尔市中医医院

三级甲等

中医内科

运动小白可通过米字操、耸肩运动、颈部伸展、游泳、瑜伽等运动缓解颈椎疼痛。 1. 米字操：头部缓慢地按书写“米”字的笔画顺序转动，可全方位活动颈椎关节，增强颈部肌肉力量。 2. 耸肩运动：双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后放松下落，反复进行，能有效缓解肩部和颈部的紧张。 3. 颈部伸展：站立或坐直，用手轻轻将头部向一侧拉伸，感受颈部侧面的伸展，换另一侧重复，可改善颈部血液循环。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中颈部需要不断抬头、转头，有助于锻炼颈部肌肉，减轻颈椎压力。 5. 瑜伽：一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、山姿等，能帮助调整脊柱的生理曲度，增强颈部的柔韧性。这些运动简单易操作，适合运动小白。长期坚持进行，可在一定程度上缓解颈椎疼痛。若颈椎疼痛严重，建议及时到正规医院疼痛专科或骨外科就诊。
2025-03-02 17:07

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