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回答1
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白波 主任医师
广州医科大学附属第一医院
三级甲等
骨外科
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有效缓解右侧腰酸的三种运动有小飞燕、游泳、瑜伽。这些运动分别从增强腰背肌力量、减轻腰部压力和改善身体柔韧性等方面发挥作用。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作能有效锻炼腰背肌，增强肌肉力量，从而缓解右侧腰酸。 2. 游泳：游泳时身体在水中处于漂浮状态，腰部受到的压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，特别是腰背肌。自由泳、蛙泳等不同泳姿都对腰部有一定的锻炼作用。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，可以帮助拉伸和放松腰部肌肉，增加腰部的柔韧性，改善腰部血液循环，进而缓解右侧腰酸。 小飞燕、游泳和瑜伽这三种运动，通过不同的方式对腰部进行锻炼和放松，有助于缓解右侧腰酸。但运动时要注意适度，避免过度劳累加重症状。若腰酸症状持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-02-27 11:21
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