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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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曾昭玦 副主任医师
阳江市人民医院
三级甲等
体检中心
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轻松甩掉啤酒肚的5个运动技巧有仰卧起坐、平板支撑、慢跑、游泳、转呼啦圈等。 1. 仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，消耗腹部脂肪。每次可进行3组，每组15 - 20个。 2. 平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部等，有助于收紧腹部肌肉。每次坚持3 - 5组，每组持续30 - 60秒。 3. 慢跑：是一种全身性的有氧运动，在跑步过程中，腹部会参与运动，帮助燃烧脂肪。每周可进行3 - 4次，每次持续30分钟以上。 4. 游泳：几乎调动全身肌肉，对腹部的锻炼也很明显。可以选择自由泳、蛙泳等，每周进行2 - 3次，每次30 - 60分钟。 5. 转呼啦圈：通过转动呼啦圈，不断刺激腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。每次转动15 - 20分钟，可分多次进行。 这些运动技巧都对甩掉啤酒肚有帮助，关键是要长期坚持，并结合合理的饮食，才能达到理想的效果。
2025-02-27 06:29
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