营养饮食如何调节心情不好时的情绪？_即问即答

2025-02-27 00:07 点击扫描二维码更精彩

问题：

营养饮食如何调节心情不好时的情绪？

回答1
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余金龙副主任医师

广州医科大学附属第一医院

三级甲等

临床心理科

心情不好时，营养饮食可通过多种食物调节情绪，如富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含ω-3脂肪酸的食物、富含维生素C的食物、富含镁的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能促进大脑分泌血清素，使人心情愉悦，常见的有香蕉、牛奶、火鸡肉等。 2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与神经系统的代谢，对改善情绪有帮助，如全麦面包、燕麦、菠菜等。 3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸有助于调节神经递质，缓解焦虑和抑郁情绪，像三文鱼、金枪鱼、核桃等。 4. 富含维生素C的食物：维生素C具有抗氧化作用，能减轻压力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是不错的选择。 5. 富含镁的食物：镁可以调节神经和肌肉的兴奋性，使人放松，如杏仁、腰果、黑豆等。通过合理摄入这些营养食物，能在一定程度上调节情绪，改善心情。但饮食调节只是辅助手段，若情绪问题严重，建议及时寻求专业医生的帮助。
2025-02-27 11:31

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