54岁女性经常便秘，可能与饮食、运动、肠道功能、疾病及精神心理等因素有关。若长期严重便秘，应及时就医。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食调整：多摄入富含膳食纤维的食物，如红薯、芹菜、香蕉等，同时增加饮水量。
2.适量运动：适当进行如散步、瑜伽等运动，可促进肠道蠕动。
3.养成习惯：每天定时排便，即使没有便意也可尝试蹲厕，培养良好的排便反射。
4.药物治疗：可在医生指导下服用乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物。但用药需遵医嘱。
5.辅助方法：必要时可用开塞露或肥皂条塞肛润肠通便，操作要轻柔。
6.就医检查：若便秘严重且上述方法无效，或伴有腹痛、腹胀、呕吐等症状，应及时到医院就诊，排查肠道疾病。
总之，54岁女性便秘需综合调理，必要时就医诊治，以改善症状。

你出现这个情况多还是胃肠有热精亏引起的便秘症状，所以你这个情况得润肠通便来治疗一下。建议你可以在注意饮食基础上，你可以试试服用麻子仁丸来润肠通便，配合着平时喝水时候泡些生决明子和生枣仁代茶饮，平时再多自己按揉腹部调节，这样你便秘情况就能逐渐好转了。